לנקות את שגרת הכושר הגופנית שלך
שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
לגמרי אתה: כושר
לנקות את שגרת הכושר הגופנית שלך
מאת ג’נה מהוני על לגמרי אתה
בדיוק כמו ארון הבגדים שלך, שגרת האימון שלך יכולה להיות קצת מעופשת. תמיד לעשות את אותה שגרת לב בדיוק, לבזבז את זמן האימון שלך כמו גם הימנעות מהמשקולות יכול לסכן תוצאות, קובע מאמן לכוכבים גונאר פיטרסון, שהתמודד עם כולם מג’ניפר לופז לפנלופה קרוז כמו גם קים קרדשיאן. נצל את האור החדש של העונה כמו גם את האנרגיה כדי לטאטא את קורי העכביש מהשגרה שלך – כמו גם לקבל תוצאות טובות בהרבה כעת.
1. התייחס לשגרה שלך כמו לראיון משימות. אתה אומר לעצמך “אני הולך למרכז הכושר בבוקר.” ובכל זאת, כאשר האזעקה נעלמת, פגעת בנודניק עד כדי כך שהורדת את זמן האימון בפועל לשניים. רעש מוכר?
“התייחס לשגרה שלך כמו לראיון משימות או לדייט ראשון מאוד”, קובע פיטרסון. “קבעו זמן, הניחו אותו על לוח השנה שלכם כמו גם להישאר עם זה – תקופה.” יש את הבגדים שלך כמו גם ציוד מוכן ללכת כמו גם לתכנן את יסודות האימון שלך כך שאתה מוכן כשאתה מגיע. כדי להפיק את המרב מהזמן של מרכז הכושר שלך, שואפים להופיע בשעות החוץ כדי לנצח את ההמונים-כמו גם להביא את האוזניות שלך. “הם מסמנים שאתה משתתף באימון שלך כמו גם לא בחברתיות”, קובע פיטרסון.
2. העבירו אותו. קיום תוכנית לא אומר לבצע את אותם מהלכים מדויקים בדיוק באותו סדר מדויק בכל פעם. היותך צפוי באותה מידה בשגרה שלך לא רק יכול לשעמם אותך עם זאת גם להוביל לפציעות בשימוש יתר כמו גם לחוסר איזון מסת שריר.
לאחר לידה קשורה היא לנצח
במקום זאת, נסה גישה אחרת ל- Cardio כששבוע. אם אינך יכול לקרוע את עצמך מהאליפטי, נסה לשנות את התוכנית. כך למשל, במקום תמיד לעשות את שגרת שריפת השומן, בחרו במרווחים יום אחד. העבר את מספר הקילוגרמים שאתה מרים, בנוסף לחזרות. לתוצאות הטובות ביותר, עשה זאת כל שבועיים.
3. התמקדו בדבר אחד בכל פעם. לא מצליח לזכור שעשתה קרדיו לפני אימוני משקל, קובע פיטרסון, שמשווה את ההרגל לנקות לפני שתגיע האישה הניקיון. “אתה לא באמת משיג שום דבר.”
במקום זאת, הוא מציע לבצע קרדיו או משקולות במהלך כל מפגש, כמו גם להתמקד אך ורק בפעילות העומדת בפנינו.
שואפים לשמור על זמן האימון שלך עקבי (לפחות 30 דקות), כמו גם לנסות להכניס קצת קרדיו לשגרה שלך כל יום שאתה לא עושה אימון סיבולת. (כן, הליכה בחוץ ספירת.) עם זאת אל תפתה כדי להימנע מאימון המשקל שלך! מסת שריר פוצצת יותר קלוריות משומן, כמו גם השיטה היחידה לפיתוח מסת שריר היא עם אימוני סיבולת, לכן הקפידו להשתלב לפחות ביום מן הימים בשגרה שלך בכל שבוע. בחר משקולות כבדות מספיק כדי לסך הכל שמונה עד 10 חזרות לסט.
4. קח את זה בחוץ. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים כמו גם שחייה על קשיי שטח מגוונים באופן טבעי בגופך בשיטות שונות, כמו גם שומרת אותך ממוקד בפעילות. מכיוון שאינך צפוי ללכת לאיבוד ברכילות האחרונה ב”בידור הלילה “כשאתה רץ על מסלול חיצוני, אתה יכול להתרכז בזמנך, המהירות שלך כמו גם – החשוב ביותר – נשימה.
קשורים 10 מתנות ייחודיות ברגע האחרון לאמהות בריאות
בונוס בריאות: הבאתו החוצה יכולה להגביר את החשיפה שלך לוויטמין D נחוץ בנוסף לאוויר רענן יותר. כמו גם החלק הכי טוב: זה בחינם!
5. אל תמנע מלהתנשא. עבודה קשה גם היא לא יעילה באותה מידה כמו עבודה קלה. השרירים (והנפש) שלך דואגים להתאושש כדי להתחזק כראוי. קח זמן אחרי כל אימון למצב נהדר. הגדר את ההליכון למהירות קלה יותר כמו גם שיפוע למשך חמש דקות כמו גם התרכז בנשימה שלך. או למתוח אותו – השתמש ברולר קצף כדי למקד לשרירים עייפים. כששבוע, קח שיעור יוגה בעצימות נמוכה כדי להרגיש יותר גמור כמו גם ממוקד.
מה שגרת הכושר הגופנית המועדפת עליך? דבר על זה למטה או קישור איתנו @Completely_you
ג’נה מהוניה איסא וובבי המועמדת לסופרת יופי עם יותר מעשור של ניסיון. גדות העבודה שלה הופיעו באתרים כמו Fashionista.com, AOL ISSFIT.com כמו גם ביופי של Sephora & The The Blog, ומגזינים כמו עצמי, Redbook, צורה, פיתוי כמו גם אתה. היא שירתועורך ASAN של מגזין פיזי פיטנס וכן BridalGuide.
קישור לפוסט זה: לנקות את שגרת הכושר הגופנית שלך
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק