קח מפלט יוגה קטן מהתינוק הבוכה שלך: לדמיין מיקום שלווה בזמן שאתה נושם כמו גם נמתח

כשפטי אסאד מיוגוורקס יצר איתנו קשר עם כמה מושגים לתנוחות יוגה לאמהות טירונות, היו לי כמה מטרות מסוימות במיוחד. במקום להתמקד במפגש יוגה ממושך שלא הייתי מצליח לזכור או לדפוק, שאלתי אותה, “האם יש מתנה יוגה ספציפית אחת שמצוינת להרגיע את עצמך כשהצרחות של התינוק שלך פשוט יוצאת מכלל שליטה?”

כי זה נושא שאני מתמודד איתו על בסיס קבוע (למרות שאנחנו עוברים את שלב התינוקות הקוליקי).

היום הוא הראשון מבין סדרה בת שלושה חלקים לתנוחות יוגה ביתיות בבית. זה מיועד להצטמצם כאשר הבכי, הצרחות והמתח נצפים פנימה.

מתנה מצוינת לסייע להרגיע אם חדשה כשהתינוק בוכה או שהילדים צורחים זה לעשות כמה חצי שמש.

התנועה הקצבית של הגוף כמו גם הנשימה תסייע להעביר את הנפש למצב הרבה יותר מאוזן כמו גם מדיטטיבי.

איך ל:

התחל בעמידה גבוהה עם רגליים יחד כמו גם לבסס נשימה שהיא אפילו חלקה.

ואז על עיגול השאיפה את הזרועות שמעל הראש שלך נעשות גבוהות במיוחד כמו שאתה נושף קפל קדימה להביא את הידיים לקרקע או לשוקיות שלך, על השאיפה מתיחה את השד שלך קדימה, כמו גם לייצר מעט אחורה בגב העליון ואז נשוף כמו גם קפל שוב.

על הגדלת השאיפה הבאה לעמידה עם גב שטוח כמו גם למתוח את הזרועות מעל הראש, כמו גם אז נשפים זרועות כלפי מטה לצדדים.

עשו זאת 3-5 פעמים כמו גם לראות בדיוק כיצד הוא ממריץ את הגוף כמו גם מרגיע כמו גם מרכז את הנפש, ואז בסוף המחזורים עומדים בעיניים עצומות כמו גם סתם תענוג בנשימה.

פאטי אסד מבקש לסייע לך להירגע

–
בזכות מדריך הכושר של מדריכי Yogaworks כמו גם מאמן היוגה לפני הלידה, פטי אסד, על שיתוף טכניקה מהירה זו לרכוש קור רוח בעסקה עם גם בכי רב. פאטי הוא עושר של הבנה כאשר הוא נוגע לתנוחות פשוטות כמו גם לעבודות נשימה כדי לצפות (וטירון) אמהות לעשות בבית, כמו גם בדרכים כדי להפיק את המרב מההיריון שלהן. תהיה לנו הצעת יוגה שנייה בשבוע הבא לרכוש אנרגיה בעקבות שינה קצת.