אימוני תאוצה מטבולית
שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
לאמהות יש את זה מספיק קשה מבלי שתצטרך לדאוג לאבד את הגוף ההריון הזה. מחקרים מצביעים על אימוני התנגדות קצרים בעוצמה גבוהה הם אופטימליים לאובדן שומן והוכחו כשיפור כושר כלי הדם הקרדיו. זה נכון אין צורך בקרדיו. אני יודע, אני יודע ששמעת את הכל בעבר, יש תוכנית כושר ביתית קסומה לאמא, אבל מה בדיוק זה? תן לי להראות לך. השם המדעתי הוא הכשרה תאוצה מטבולית והוא מגיע בצורות רבות כמו מערכי כוח חוזק, מעגלי גוף כוללים ושל טבטות. מה??
אימונים מטבוליים- אימונים מסוג זה קצרים ומגעילים. סביר להניח שאתה מודע ו/או משתמש בסוג כלשהו של אימונים מטבוליים לכושר מכיוון שהוא תורם לסגנון החיים העמוס שלנו. פרוטוקול הטבטה הוא ללא ספק הצורה המעולה של אימונים מטבוליים לשריפת שומן מקסימאלית. ד”ר איזומי טבאטה הוא חוקר יפני שפרסם מחקר בכתב העת Medicine and Science בספורט ופעילות גופנית בשנת 1996. מסקנת המחקר שלו הצביעה על 4 דקות של אימוני מרווחי טבטה עשויים לעשות יותר כדי להגביר את היכולת האירובית והאנוארובית משעה של סיבולת פעילות גופנית. אימונים מטבוליים דוחפים את גבולות המערכת האנאירובית שלך כדי לקבל תוצאות שריפת שומן מקסימאליות באמצעות גורם חוב החמצן. המרווח של טבטה 4 דקות הוא הצורה המעולה של אימונים מטבוליים לשריפת שומן, ולכן מרווח מסוג זה הוא הטוב ביותר. מרווח הטבטה דורש 4 דקות תרגיל מאמץ מקסימאלי שנעשה במרווח מנוחה של 20 שניות/ 10 שניות. אין צורך בשום דבר מפואר אתה יכול לעשות טבואטה של כל הסקוואט, כלומר 20 שניות של סקוואטים נחים 10 שניות ולחזור על 8x. כל מרווח עבודה של 20 שניות יכול להניב כ 15-18 סקוואטים אם הם עובדים בעוצמתך המרבית.
רעיונות קשורים לאמהות שמנסות לחזור לכושר
איך זה משפיע עליך כאמא עסוקה? זה פשוט קורה שפעילות גופנית בוערת שומן אופטימלית קצרה, 4-12 דקות קצרות. חדשות נהדרות בשבילך, כי זה כנראה כל הזמן שאתה צריך להתחייב לאימון. אתה יכול לנהל אימונים קצרים תוך כדי שינה מקופחת ותחת לחץ ועדיין להשיג תוצאות. תרגילי משקל גוף הם יותר ממספיק, ולכן אימון בכל מקום ובכל זמן. עוצמה היא גורם המפתח לכושר, לעבוד במיטב יכולתך בין אם אתה מתחיל או מתקדם.
אני מקווה שמאמר זה חינך אמהות עסוקות על אימוני תאוצה מטבולית והעניק השראה לאמהות להתעמל, אפילו במשך 4 דקות.
עיצבתי תוכנית מיוחדת לכל האמהות הבריאות, הכוללת 4 צורות שונות של אימונים מטבוליים כולל מרווח הטבטה. לתוכנית זו יש מגוון הכולל מעצבי חוזק, סך מעגלי הגוף, טבדות ומעגלי יציבות כדי לשפר את ההצלחה שלך. לקבלת תוכנית כושר של אמא עסוקה בחינם 4 שבועות שנמסרה לתיבת הדואר הנכנס שלך, בדוק את http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-loss.html ולהיכנס בתחתית הפוסט ו אשמח לשמוע הערות על התוכנית.
ז’קלין גרייש, BSC, CPT, מומחה לתרגיל רפואי, מומחה לפני/פוסט נטאל בליטה עמוסה אמא כושר בכושר הריון בכושר הריון
הצטרף לקהילת האמהות הבריאות
קישור לפוסט זה: הכשרת תאוצה מטבולית
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק